b 50

http://photos.motogp.com/2013/03/28/FTC_QAT_Prev.jpg Harmonogram rundy o Commercialbank Grand Prix of Qatar: Czwartek, 4 kwietnia 17:00-17:40 -> Moto3 trening wolny 1 17:55-18:40 -> Moto2 trening wolny 1 18:55-19:40 -> MotoGP trening wolny 1 19:55-20:35 -> Moto3 trening wolny 2 20:50-21:35 -> Moto2 trening wolny 2 Piątek, 5 kwietnia 17:00-17:45 -> [...]

Dzień treningowy Trening Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 34/40/43/46/50 2.Podciąganie na drążku 5x10p 6/5/5/5/4 3.Military press 5x10 24/28/30/32/33/35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 11/15/15/15 5.Wiosłowanie sztangielką 4x12p 11/15/15/15 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26/30/32/32 7. Uginanie ze sztangą 16/18/18/18/16 [...]

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

2.3.2015 Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym. ________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6 Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12 Wyciskanie na maszynie 5x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10 Allachy 3x12-10 Spiecia leżąc 2x15 [...]

PONAWIAM: Powiem wam coś niesamowitego, niećwicze już ok. 2 miesięcy, a mój rekord na klatke <jak jeszcze ćwiczyłem> wyciskałem jakieś pół roku temu i tylko dlatego że kumpel poprosił bo chciał też rekord pobić, więc poszedłem niebędąc w dobrej formie i jeszcze wtedy troche nieznałem poprawnej techniki przy wyciskaniu na rekord i tak sie [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

Dzisiejszy trening: B - 6/6/6/6/6/6 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 6/6/6/6/6/6 (lewa, prawa) W - 6/6/6/6 (lewa, prawa) G - 10/10/10/10/10/10 H - 6/6/6/6/6/6 Z - 10 powtórzeń Nareszcie zacząłem :-}, miałem być już pod koniec stycznia ale nie dałem rady m.in. z tego względu, że zmieniałem też dietę. Przeszedłem na [...]

Dzień 9 Siema wszystkim ,dzisiaj rozpiska opóźniona o jeden dzionek ,bo wczoraj nie miałem już siły ,a to ze względu ,że zaczołem remont u synka w pokoju i byłem tak zdyndany wieczorem ,że nie miałem ochoty już na nic.Ogólnie dzionek ok pobudka standardowo o 5:50 później siłownia i aeroby które wczoraj biegało mi się rewelacyjnie.Posiłki o [...]

Dziękuję Ci Obliques za szybką odpowiedź. Czyli co? 1. Mam podbić metabolizm, zwiększając ilość jedzenia (w tym tyg jest 1400) do mojego zerowego bilansu? Mój BMR=1346, a zerowy bilans ok 1950. dodając 100 kcal/tydzień będzie to trwało 5 tygodni. W "Odchudzaniu Łopatologicznie" był taki sposób, od 1500 kcal B 2,2xwaga T 90 WW 50 i [...]

I od razu na dzisiaj: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajko, Kakao 10g, Miód 20g, Rodzynki 20g Posiłek 2 Serek wiejski 200g, Orzechy włoskie 5g, Truskawki 100g Posiłek 3 Odżywka 12g Posiłek 4 Jajko, Mąka żytnia pełnoziarnista 30g, Filet z kurczaka 150g, Warzywa Posiłek 5 Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 6 Twaróg [...]

-Dobra trening dziele na A i B (A,B,A / B,A,B ) -Mam problem bo nie mam poręczy czy mogę to zamienić na odwrotne pompki, tylko chwyt jak na poręczach ? -Mogę zamiennie robić uginanie przedramion ze sztangą ? -Co tydzień będę zwiększał ciężar o 2,5% -Obciążenie będę dodawał według kalkulatora, którego mam z BF ,,Traktor71" Mam lekki problem [...]

Trening: Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu 47kg x 15 , 52 x 12 , 57 x 10 , 62 x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 42kg x 15 , 47 x 12 , 52 x 10 , 57 x 10 - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 - uginanie podudzi 30kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 - wsięcia na palce 57kg x 30 , 67 x 30 , 77 x 30 , 87 x 30 [...]

ŚRODA Trening: Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu 52kg x 15 , 57 x 12 , 62 x 10 , 67 x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 42kg x 15 , 47 x 12 , 52 x 10 , 57 x 10 - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 - uginanie podudzi 30kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 - wsięcia na palce 57kg x 30 , 67 x 30 , 77 x 30 , 87 x 30 [...]

Stojeden, Z jednej strony się z Tobą zgodzę z drugiej nie. U mnie czasem też jest tak, że waga wynosi przyjmijmy 80kg, jem jem i nic nie idzie, po czym ni stąd ni zowąd idzie do góry i wynosi 82kg. Bierze się to tylko i wyłącznie z tego, że nie odwiedziłem toalety. Muszę tutaj zaznaczyć, że nie ma dnia, żebym w niej nie był. W tych sprawach [...]

Odnośnie diety Myślę, że nie ma po co się nazbyt katować. Jeden z kolegów z siłki podsunął mi pomysł na to, że liczą się tylko makrosy. Działa. Oczywiście nie można przesadzać ze złymi tłuszczami. Bilansu pilnuje za pomocą apki na androida. Jest darmowa i można dodawać swoje produkty i miksy. [...]

12/50 Witam dziś Nietreningowy Ogólnie będę się streszczał , miałem dziś dużo nauki i ze szkoły przyszedłem padniety. Dżemka była obowiązkowa i nawet dobrze mi to zrobiło czuję się o niebo lepiej.Micha trzymana dziś nawet sumiennie , zaraz idę jeszcze coś zjeść bo się wyspałem i jestem cholernie głody . Nie lubię takiego trybu życia jaki ostatnio [...]

21/50 3 tygodnie testu Nietreningowy Już mineły 21 jednen dni cyklu , ogólnie czego jedynie mi brakuje to Poweraczyli jakiegoś preparatu pobudzającego. Dziś byłem na odczulaniu ( odczulam się na trawkę i jakieś tam drzewo). Przyjechałem do domu to wtedy szczepionka zadziałała i odleciałem , zawsze się tak po tym czuję. Co do diety to była dziś [...]

20.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 [...]

20.03.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 47,5 kg/8 x 53,5 kg. +1 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg /6 x 20,5 kg. +1 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

20.07.2012 (piątek) Trening: Siłka: 1. Martwy ciąg: 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/55. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 30 kg/32,5 kg/35 kg/37,5 kg/40. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3/2/2. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: [...]